ไก่เทอริยากิและผักฤดูใบไม้ร่วง

จากวงครอบครัว

เสิร์ฟ: 4 เตรียม 20 นาทีอบ 450 ° F 15 นาทีปรุง 16 นาที

ส่วนผสม

  • มันฝรั่งหวาน 1 ปอนด์ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
  • น้ำซุปไก่โซเดียม 1/2 ถ้วยตวง
  • ซอสเทอริยากิลดโซเดียม 1/4 ถ้วย
  • น้ำส้มสายชูข้าว 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาล 1 ช้อนชา
  • น้ำพริกเอเชีย 1 ช้อนชา
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • ต้นขาไก่ไร้กระดูก 1 ปอนด์ไม่มีกระดูกหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
  • บรอกโคลีหัว 1 หัวหั่นเป็นดอกย่อย
  • พริกแดงหวาน 2 เม็ด, เมล็ดออก, หั่นเป็นชิ้นขนาด 1/4 นิ้ว
  • บะหมี่โซบะ 4 ออนซ์ปรุงตามทิศทางของแพ็คเกจ

ทำมัน

1. เตาอบความร้อนถึง 450 องศา F. เคลือบถาดอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick

2. กระจายมันฝรั่งหวานบนกระทะและอบที่ 450 องศา F เป็นเวลา 15 นาทีหรือจนนุ่ม

3. รวมน้ำซุปซอสเทอริยากิน้ำส้มสายชูน้ำตาลและน้ำพริก พักไว้

4. ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันผ่านความร้อนปานกลางสูง เพิ่มไก่ ปรุงอาหาร 4 นาทีต่อด้าน เอาไก่ไปใส่จาน เพิ่มน้ำมันช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะและเพิ่มบรอกโคลีและพริกแดง ผัด 6-8 นาทีจนบรอกโคลีนิ่ม

5. เพิ่มมันฝรั่งหวานไก่สำรองส่วนผสมเทอริยากิและบะหมี่โซบะ คนให้เคลือบส่วนผสมทั้งหมด ความร้อนผ่าน

ข้อมูลโภชนาการ

เสิร์ฟต่อสูตร: 4; จำนวนเงินต่อการแสดง: cal (kcal): 476, ไขมัน, ทั้งหมด (g): 18, chol (mg): 110, sat ไขมัน (g): 3 คาร์โบไฮเดรต (g): 51, ไฟเบอร์ (g): 6, โปร (g): 33, โซเดียม (mg): 762 เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

ดูวิดีโอ: ขาวหนาไกเทอรยาก 108 เมนอาหารจานเดยว l Sunny Channel (ธันวาคม 2019).

Loading...

แสดงความคิดเห็นของคุณ